Okwu mmalite
CrossFit na ibuli ibu na-etinye nrụgide dị ukwuu na nkwojiaka, na enweghị nchebe kwesịrị ekwesị, ihe mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ nwere ike ime ngwa ngwa. Ijibandages jikọtara ọnụN'ụzọ ziri ezi nwere ike ibelata ihe egwu ndị a nke ukwuu ma hụ na nchekwa ọzụzụ. Edemede a ga-ekekọrịta ụzọ nchebe nkwojiaka bara uru yana usoro bandeeji.
Ịghọta ihe ize ndụ mmerụ aka
A na-enwekarị mmerụ ahụ n'aka n'etiti ndị na-ekere òkè na ọzụzụ ike ike dị elu, dị ka CrossFit ma ọ bụ ibuli ibu. Ụdị mmerụ ahụ a na-ahụkarị gụnyere sprains, eriri, ogbu na nkwonkwo, na tendonitis. Ntugharị dị ka snatches, dị ọcha na jerks, ma ọ bụ elu{3}}siri ike, elu{4}mpịakọta ugboro ugboro na-etinye nrụgide ugboro ugboro na nkwonkwo nkwojiaka na ligaments. Enweghị nchebe kwesịrị ekwesị, mmemme ndị a nwere ike ibute mgbu ma ọ bụ mmebi ogologo oge{{6}.
Ọrụ na uru nke bandeji jikọrọ ọnụ
Iji bandeeji jikọtara ọnụ nwere ike ichekwa aka gị nke ọma ma nye nkwado kwụsiri ike n'oge ọzụzụ. Isi uru ha gụnyere:
Na-enye nkwado na mkpakọ:Na-ebelata nrụgide na nkwonkwo nkwojiaka na akwara n'oge mgbatị ahụ siri ike{{0}.
Imewe onwe- nrapado:Enweghị teepu ọzọ achọrọ, dị mfe iji, enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa n'oge ọzụzụ.
Mkpuchi enwere ike ijikwa ya ọzọ:Ndozi esemokwu na-agbanwe agbanwe na-eme ka nkwụsi ike na-egbochighị ịgbasa ọbara.
Na-adịgide adịgide ma dị mma:Bandeeji dị elu- na-enye nkwado na-adịgide adịgide{{1} ka ọ na-adị mma ma na-enye ohere mmegharị aka zuru oke.
Usoro maka iji bandeji jikọtara ọnụ iji chebe aka gị
Mgbe ị na-eji bandeeji jikọtara ọnụ maka nchebe nkwojiaka, a na-atụ aro usoro mkpuchi ihe osise-8 nke kpochapụrụ. Ọ na-enye nkwado kwụsiri ike maka ma nkwojiaka na nkwụ. Usoro ndị a bụ:
Mmalite Kechie
Malite na ala nkwụ, kechie bandeeji n'ọbụ aka otu ugboro. Kpuchie naanị nkwonkwo mkpịsị aka ma nyefee bandeeji n'etiti mkpịsị aka mkpịsị aka na ndeksi.
Gaa na nkwojiaka
Kechie bandeeji ahụ na nkwojiaka, na-ekpuchi nkwonkwo iji kwadebe maka nzọụkwụ crossover ọzọ.
Depụta ihe onyonyo-8 Cross
• Kechie n'ime nkwojiaka, wee weta bandeeji n'elu mkpịsị aka ya n'azụ aka iji mee obe.
• Na-esote, kechie azụ n'ọbụ aka wee gafee n'etiti mkpịsị aka ukwu na ndeksi ọzọ. Nke a na-emepụta ụkpụrụ "figure-8".
Tinyegharịa ihe oyiyi-8
Tinyegharịa ụkpụrụ-8 ugboro 2-3 iji nye nkwado kwụsiri ike maka nkwojiaka na nkwụ.
Kpochie bandeeji
Kechie okirikiri 1-2 ọzọ na nkwojiaka iji kpọchie bandeeji ahụ ma gbochie ya ịtọpụ ya.
Chekwaa ngwụcha
Beechapụ bandeeji ọ bụla gafere wee pịa njedebe rụrụ arụ iji hụ na echekwara ebe niile nke ọma.
Mmechi
Iji bandeeji njikọta ọnụ ọkachamara bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji chebe aka gị n'oge CrossFit na ibuli ibu. Ọ na-enyere aka ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na-akwalite nkwụsi ike nkwonkwo, ma na-akwado ịrụ ọrụ na-agbanwe agbanwe na ọzụzụ dị elu{1}.
Ọ bụrụ na ị ga-achọ ịmụtakwu maka ma ọ bụ wepụta bandages ọkachamara na-ejikọta ọnụ maka ọzụzụ na ngwa egwuregwu, L WELL ga-enwe obi ụtọ ikwurịtakwu mkpa gị. Bikokpọtụrụ anyịmaka ozi ndị ọzọ.
